#改變 減十公斤與十趴體脂的身體旅程

去年對我來說變化很大。尤其是身體與生活。 年頭與年尾，體重減了10kg，體脂肪降了10%。 對我來說，它們並非單純的數字，而是以往的生活型態徹底顛覆的痕跡。 走了一遭減肥之路，酸甜苦辣難以一次道盡。過程中我每天都在思考著，有那麼一天，我能夠交出一張心得。但日記本裡累積的千言萬語，我該怎麼精鍊地言說呢，我每天都在想。於是我分為幾個時期。 不分時期的原始狀態： 每天極少喝水，完全沒運動。 大學時期： 體力很差，無庸置疑。假日，下床時分必是正午過後，我的一天從下午開始。睡了很久，整個人卻一樣昏沉，午餐吃完，常常回到宿舍又睡著了。 身為系隊經理的我，球員們最懂，練球時間都是早上，打電話給我，百分之百會聽見敷衍虛弱的語氣：「好啦……」百分之百繼續睡。 生理期極不舒服。所有人都知道我不碰冰的，我自知沒本錢啖冰，大學四年以來都拒絕所有冰類。不過生理期一樣，每次我都要吞兩顆以上的止痛藥，幾乎隨身攜帶。 臉晒了陽光，會大紅又癢，不論季節，只要太陽露臉，我一定生活在屋頂或傘下。傘永遠是隨身攜帶。 腸胃的部份就不多說，三四天才排便，所謂的小腹婆。 大四住在有廚房的家，貼心室友常煮飯，但我絕對是洗菜洗碗的那個。習慣了外食，對自己料理這件事，深深覺得麻煩又沒什麼成就感，外食不是什麼都買得到嗎？也因為食量很大，室友總想盡辦法把我餵飽，我的胃就像無底洞。 畢業之後： 十點上班，九點多賴床加起床，匆忙出門，常常打卡時間都剛好，甚至超過一兩分。打卡後開始吃早餐，約十點半才慢慢開始工作。 休假日，一樣睡到日正當中，家裡附近幾乎沒有吃的，因為懶惰，常常買7-11裹腹，也常餓過頭才出門，一吃就是十一分飽，把自己吃撐才覺得滿足。覺得時間永遠不夠用，拖著疲憊的身子迎來下一次的上班日。 減肥契機： 為什麼要減肥？ 有人聽到我減肥就翻白眼，不論是直接翻還是在心裡翻。一臉：「妳已經很瘦了！」的不屑貌。 拜託！我真的要大聲反駁！我也完全不覺得自己胖啊啊啊！從小到大我不知道什麼是肥胖，一直覺得自己的身材很標準啊！ 再加上身高比例優勢，不時會有人誇讚，體格很好、腿很長、腰很細……什麼胖啊！我從小到大自認是瘦子一個啊！別人成天喊著減肥，我還真無法感同身受。 但，身高168，年齡23，那時的我體重60kg，體脂肪30%。 30%這是什麼概念？這年紀，20~25為標準，25以上堪稱大超標啊！23歲就30％啊，人客啊。 那陣子剛好有機會常用體脂機，且每次都記錄了指數。過了一個星期、一個月，某天猛然回首一望，發現數字毫不留情地往上增加，才不過幾十天，上升幅度讓我心中一驚。 剎那間，我眼前一片亮，似乎看見了25歲以後的自己，氣色差、無精打采、生活步調混亂，偶爾想起許多想做的事，卻沒有半點心力，就像新聞主播口中「現代人生活忙碌、飲食不正常，導致身體… …」 啊！不！ 就是那瞬間，只有一瞬間，我知道一件事，我不想變成那樣！ 不管減不減肥，我只知道，一定要改變，不論多小的改變，就是要改變就對了。不能再這樣下去了。 大概就是學測前某天突然願意用功的那樣。或是某刻突然決定要跟爛人斷乾淨一樣。（什麼比喻XD 於是美麗善良溫柔的朋友開始陪伴我走這段減肥之旅。 減肥初期： 朋友叫我訂目標、拍下此刻的自己，其實我都不太願意。大概是，我真的不願意承認自己胖，我只是想變得更好，所以完全沒有具體目標，什麼瘦多少、瘦得跟誰一樣，我都沒有多想。我想變成的，就是比較好的我而已。 我非常的乖，怎麼吃、喝、動、睡，全部照做，身體也出現從未有過的變化。此時心中無雜念，反正照做而已，所以瘦得非常快。 不到兩個月，體重已經掉5kg，體脂掉5%。 減肥中期： 卡住。 減過肥的人一定了解，停滯了，下不去。 每天的指數，總是影響心情。這期間心緒開始不定，看著自己的努力得不到立即的回報，倍感沮喪，上班時同事老闆津津有味地吃著甜點，我卻只能在一旁乾瞪眼，壓力如果大時，又不能以吃來發洩，臉書IG隨便滑，都是美食近照。 種種情緒不斷壓著自己，漸漸地怨這怨那，有時想不顧一切大吃。毫無疑問，放棄的念頭開始浮升。「我現在已經瘦了… …我何必那麼委屈… …我還得等多久？」 但我忍住，不斷鼓勵自己，二十幾年來積累的，想在短短時間內徹底改變，這是貪心。 減肥後期： 約離目標只剩一些些時，心境已經接近「超脫」。 與自己的身體相處的這陣子，已經了解怎麼吃、怎麼生活，身體會帶來正面的反應。滑臉書IG已經心如止水，知道那些美食應該很好吃，但那畢竟不是什麼珍貴良方，吃與不吃，不必執著。 減肥結束： 現在不論上班或休假，早上八點一定自然醒，在床上做完伸展操，起來運動半小時，悠閒吃完早餐、看今日新聞。 上班日，九點半打卡、上工。休假日則看安排。 我的人生，從此有了早晨時光，這件事情對我來說真的太美好。我能掌握的時間好多，精神飽滿一整日。 午餐自己用電鍋煮。沒看錯，我居然動手做了。至今才明白自己煮來吃，耗費的時間，換來的是清淡少負擔的一餐。外食好油啊，我居然現在才真的發現。 每日水量三千以上。每天排便，每天！ 出門不隨身帶傘了。代謝變好、皮膚狀況提昇，我可以在陽光下跳舞。 生理期？我的止痛藥已經用不到了。減肥三個月時，生理期不痛，那時真的難以相信。這是我從未想過可以擺脫的苦痛，我總是度卑微地祈求「程度減輕」我就謝天謝地了。 運動，我還在努力。有氧運動從一下子就喘到不行、眼冒金星，到現在可以游刃有餘。肌力的部份仍持續鍛鍊。許多人總說，運動讓人感覺活著，直至現在才能體會。出現任何混亂思緒，就去跑跳動，豁然開朗。 整段旅程： 這段時間因此認識了許多人。有位五十來幾的媽媽語重心長，帶點傷感的告訴我：「妳這樣子好，不要等到像我這樣年紀才減。醫生說再不減肥，要換人工關節，花好多錢又傷身。生完小孩，胖了，想瘦卻瘦不回去，開始沮喪，久了就覺得人生就是這樣了。」我對這段話始終銘記著。 我以為，大多人的狀態是，就算意識到自己作息或身體不太好，也不想改變現狀。不過漸漸地發覺，並不是如此，身邊的大家多數想改變，只是沒有一個契機，這真令人寬慰。不過，如徐譽庭編劇說的：「要自己經歷過的才叫做道理。」在不親身感受以前，別人說什麼箴言，都不會成為自己的。我走的這一遭，是我自己的，要改變，得自己來。 You are what you eat. 我以前會跳過飲食、養生類的網路新聞與書籍，現在則是每則都看，也到圖書館抱了十本書飲食養生書回家，全部啃完。現在對於吃這件事，已經有完全不同的感受，清淡的三餐、偶爾的豪華聚餐、解饞的零嘴甜點、節慶的應景食材，在感性地吃進食物前，多了理性的判斷，廣義地說就是不會讓自己吃胖。自己的體重體脂，由我自己掌控。我分配飲食順序、避免對身體無益的食物。不只飲食，平常的身體活動也極重要，從呼吸、走路、甚至睡覺，讓一套適合自己的方式，成為好習慣。與身體對話，並且帶著它往對的方向走。 看臉書文章報導女星如何控制身材，一定會點開看看，總是發現與自己的共同點。不需追求女星的境界，但正因為她們需要注重自己的內在外在，因而是不錯的參考對象。 為了減肥，那期間與人互動上我也刻意減少。 我不主動找人吃飯，因為我能吃的東西有限。 感謝鼓勵我的人。 這條路真的不容易，許多人看見我的改變，持續鼓勵我，真的非常感謝。 減肥時的心境真的會比較脆弱，身邊人的鼓勵真的太重要了。身邊誰敢再對其他減肥的人說風涼話，我一定也會跳出來！現在完全了解胖子的心情，你知道隨口說「好胖噢 不用減啦 反正就是這樣 唉唷之後會復胖啦」在胖子的耳中是多麼尖銳！他/她正在為了自己的身體、健康、未來而堅持努力游向前，別人憑什麼在岸邊大聲嚷嚷？拜託！身邊若有小胖子與大胖子，請給他們多點鼓勵，不要餵食啊！拜託拜託！ 說是減肥，其實是一段改變所有生活型態與作息的旅程。 大學朋友們一定很難相信幾年前那個永遠不起床的人會成為現在這樣。 室友一定很難相信我居然會下廚。 身邊女孩們一定很難相信我因為減肥而不再生理痛。 我的同事全看在眼裡，包括我只喝無糖飲料。 老闆告訴身邊親戚，說她的員工飲食超健康。親戚見到我就說：「啊妳就是那一位！」 來我家借住的朋友也徹底體會，一大早都被我吵醒！ 現在很缺褲子，因為所有的褲子都不合身，變垮褲。 最近看見我本人，大家不約而同驚呼：「也瘦太多！」那時我就會再度意識到，我現在真的很瘦！ 以前覺得祝福別人身體健康，似乎有些滑稽； 現在真切的盼望，身邊的大家都身體健康！ 健康絕對凌駕於事業、理想、金錢或其他！ 沒事多喝水吧！