#憂鬱 一起在洞裡待一下

提供陪伴指引及工具 心理學研究指出『持續與人連結』對正在經歷情緒低潮或憂鬱階段皆有助於當前情緒穩定 光是有人在的這件事就可以不讓狀態繼續往下墜落 請陪伴者先注意自己身心狀態的穩定 照顧好自己也是在幫助對方🙂 陪伴者必須要知道的是 『憂鬱症就算吃藥也沒有辦法期待病人情緒立刻好轉』 『有時候就是得待在那樣的狀態一段時間才能慢慢好起來』 讓對方知道可以做以下這些事情 『曬曬太陽』（增加體內血清素濃度） 『感覺運動療法』（大哭、大笑、跑步、冥想、瑜伽...等，可以查一下） 『玩個遊戲』詳情 http://go.ted.com/VE5u7A （Ted有很多面對憂鬱情緒的相關影片） 注意以上這些活動不要變成另外一個壓力源 出現像是「覺得今天我都沒有做就是個糟糕的人」之類的自我挫敗想法 可以將覺得要做的事切成更小的步驟，完成到自己覺得可以的部份就好 像是覺察 「自己今天比昨天沒力氣，所以做的比較少」 「今天多專注了10分鐘」 這樣也很棒 話説回來， 憂鬱症之所以是疾病 就是因為它不是一般短情緒波動而已 而且成因複雜 也非單一緣由可以解釋 故務必請對方尋求專業人員協助 『按時服用藥物』及『定期回診追蹤』